TRUFL : na Twoim miejscu ulozylbym jakas diete redukcyjną, kupił hmb .. troche ruchu skakanka bieganie i bedzie ok, potem moznaby sprobowac z nitrobolonem i resztą a gainer nie jest niezbedny do tego pzdr.
przeczytać podwieszone tematy w dziale "odżywanie" najwazniejsze to ograniczyć słodkie, dużo białka i niska wartość węgli, szczególnie przed snem. A co do aktywnosci to FBW, bieganie, rower.
aha, czyli brzuch jak i bieganie w dni nietreningowe najlepiej? ogólnie robię mocną masówkę, a nie chce się zalać za bardzo. Zmieniony przez - m0n w dniu 2013-10-23 20:27:32
odżywiaj się zdrowo czyli bez słodyczy , słodkich napojów , fastfoodów itp. .A jeżeli chodzi o ćwiczenia to żeby zgubic troszke brzuszka (tłuszczu) to musisz robić aeroby czyli np: rower , bieganie
[...] wszystko co jesz ona sama ci liczy kalorie po 7 dniach to wszystko zsumuj podziel przez 7 i masz ile dziennie kalorii spożywasz jak chcesz przytyć dodajesz 200 lub więcej a jak schudnąć odejmujesz 200 lub więcej i sie tego trzymasz w diecie do tego jakieś cwiczenia typu bieganie 30 min pare razy w tygodniu i zrzuci ci to sporo tluszczu polecam
[...] liczy kalorie po 7 dniach to wszystko zsumuj podziel przez 7 i masz ile dziennie kalorii spożywasz jak chcesz przytyć dodajesz 200 lub więcej a jak schudnąć odejmujesz 200 lub więcej i sie tego trzymasz w diecie do tego jakieś cwiczenia typu bieganie 30 min pare razy w tygodniu i zrzuci ci to sporo tluszczu polecam Mysle ze to kiepska wskazówka
kup trenażer i wstaw do niego zwykły rower. Trenuj solidnie a będzie z ciebie mokra plama na dywanie. Dosłownie wiec lepiej z wiatrakiem. Bieganie zimą dla osób nigdy tego nie robiacych , niezahartowanych to ryzykowna sprawa. 30min to moim zdaniem malutko. ja kręcę godzinę rano, 1,5h wieczorem i efekty są powolne ale taka moja uroda. Dietę mam [...]
Po kazdym wysilku fizycznym powinienes zjesc swoja odliczona porcje jedzenia glodzenie na sile nie przyniesie zadnego efektu a wrecz przeciwnie spowolni metabolizm.Mi bieganie pomoglo ale biegalem ze zmienna czestotliwoscia ale jadlem wtedy 4 posilki dziennie wyliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i polecialo 15 kg no ale pozniej znowu [...]
[...] słyszałem że endoproteza to ostateczność ale nie każdy kto miał rekonstrukcje musi ją mieć w przyszłości, jak wspomniałem nie chciałbym takiej masakry mieć... A jeżeli ktoś posiada endoprotezę to jakie ograniczenia się z tym wiążą jak duże co do intensywności i objętości treningu kolarskiego i na siłowni, bieganie odpada dla człowieka z protezą?
[...] I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale Trening dla poczatkujących [...]
hiit bieganie zdecydoanie najlepsza opcja a jeszcze jak się ma możliwość pobiegac w tereine to juz super sprawa podczas pływania ciężko wywindować w górę tętno
* Skipy A,B,C,N na odcinkach 20-60m *Łączenie skipów na odcinku do 60m * Wieloskoki sprinterskie i różnego typu biego-wieloskoki do 60m * przysiady ze sztangą * bieganie w lesie pod górkę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dopiero po 20minutach zaczyna spalc sie tkanka tluszczowa. najpierw spalaja sie zapasy glikogenu i czegos tam ejszcze. co do spalania meisni jw, zalezy od intensywnosci chociaz adze nie biegac dluzej niz 90min. a z rana bieganie na czczo jest moim zdaniem zle, czytalem ze spalaja sie miesnie